Фото з інтернет-джерел
Постарайтеся додати у свій раціон кілька продуктів, які здатні покращити ваш стан та відновити гармонію.
- Жирна риба. Лосось, тунець чи сардини, містять багато корисних речовини: жирні кислоти омега-3 та вітамін D, а також L-триптофан і L-тирозин, які здатні виробляти дофамін та серотонін, що регулюють настрій. Відомо, що дієти, які багаті триптофаном та амінокислотами, здатні позитивно впливати на психічне здоров’я та допомагають покращити настрій.
- Квасоля та сочевиця. Вони не лише знижують ризик серцевих захворювань, але й здатні знизити стрес. Все це завдяки тому, що в бобових містяться поживні речовини, які відповідають за настрій. Дослідження 2022 року показало, що люди, які вживають бобові, на 26% менше схильні до стресу.
- Ягоди. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантними та протизапальними сполуками, які регулюють настрій та реакцію на стрес. Споживання ягід пов’язане з покращенням настрою.
- Фрукти. Знизити рівень стресу допоможуть певні види фруктів: банани, апельсини, яблука та груші. Дослідження показують, що інтенсивне споживання цих фруктів сприяло тому, що люди менше реагували на чинники, які здатні зіпсувати настрій.
- Листова зелень. Чималу роль у покращенні настрою відіграє вітамін С, каротиноїди та магній. Відомо, що саме недостатність магнію в організмі може негативно вплинути на здатність справлятися зі стресом. Така листова зелень, як шпинат і броколі, а також хрестоцвіті овочі, завдяки великій кількості цих поживних речовин здатні знизити стрес.
- Авокадо. Багатий клітковиною та магнієм, а також допомагає зменшити запалення в організмі.
- Квашена капуста, кімчі чи кефір також можуть позитивно впливати на настрій, оскільки кишківник та мозок тісно пов’язані між собою, тому здорові кишкові бактерії покращують психічний стан.
Коментарі
Ще декілька актуальних новин на зараз