Побачити, що стоїть за тривогою та тримати себе в ресурсі

Наприклад, у мене завжди вискакує тривога в подорожах, пов'язана з оплатою транспорту (якщо це не онлайн). Так, колись давно, це було для мене проблемою, якщо не очевидно, де купити квитки, і де і як потрібно валідизувати. 

Але хіба щось зі мною сталося? Я кудись запізнилася? Я зробила щось не так, і заплатила штраф? Ні.

Але в голові засіла думка про те, що я якась у цьому питанні невдала...

І якщо мені потрібно виконати якісь такі операції, я намагаюся вийти раніше, а то раптом щось У МЕНЕ піде не так.

Я тривожуся.

Не завжди можна швидко прибрати тривогу. Але завжди можна розібратися і побачити, що за тривогою ховається не реальна ситуація/причина, а негативна оцінка себе, своїх здібностей і можливостей.

Виходить, подвійний психологічний удар. І тривожимося, і знижуємо свою самооцінку, впевненість у собі.

Тож якщо ви тривожитеся з якогось приводу, перевірте свою тривогу «на чистоту» - чи не ховається за нею негативна оцінка себе?

Поставте собі запитання про об'єктивну причину тривоги.

Аналізуєте свій минулий досвід, адже одна поразка може емоційно переважити 100 перемог. І пам'ятаємо ми її, а не ці перемоги.

Чому з цим потрібно розбиратися? Тому, що якщо ми знаємо і відчуваємо, що можемо впоратися з ситуацією, що викликає в нас тривогу - тривога починає зникати сама собою.

Наш психологічний стан так само важливий, як і фізичний - прописна істина. «Бути в ресурсі» - модний заклик, що нав'яз у зубах.

Але, якщо з прописною істиною і закликом «Чисти зуби вранці» все зрозуміло і просто, то з підтримкою свого внутрішнього стану і зі збереженням (як мінімум) ресурсів - все значно складніше. 

Про себе потрібно дбати. Особливо жінкам. І це не тільки і не стільки про нігті та нову модну ганчірочку, скільки про те, щоб знати про себе:

• що мені важливо

• що мені потрібно

• що мені гріє душу

   

•  без чого мені погано

І давати собі це - хоч по крапельках!

Головне - не забувати про цю турботу про себе, а не тільки про чоловіка/дітей/батьків/собак тощо.

Звертайте увагу на свої думки. Особливо, якщо ваш мозок перетворився на м'ясорубку, яка нескінченно прокручує по колу проблеми, образи, страхи, проблеми. Перший крок - помітити це. 

А другий - переключитися від думок без виходу, до думок, які дадуть старт діям. Прокручуючи в голові негативний сценарій, що лякає, ми виснажуємо свої ресурси і б'ємо по своєму психологічному здоров'ю. Починаючи робити хоч щось, що зменшить вірогідність цього негативного сценарію або допоможе впоратися з наслідками його - ми змінюємо свою реальність на краще і нарощуємо ресурси.

Знаходьте зовнішні стимули, що допомагають тримати себе в тонусі. Я, як серпневий Лев, дуже люблю зображення, скульптури левів. Завжди їх помічаю, і вони піднімають мені настрій. Я впевнена, що в кожного є такі свої зовнішні стимули, які допомагають покращувати свій стан. Треба тільки їх усвідомити й використовувати.

Будемо в ресурсі!

Читайте також : 

Чому відрубана голова Марії Антуанетти несамовито кричить: «Стояти! Стояти! Стояти!» ..? Карнавал, «скрепи» та Олімпіада-2024