Гормони щастя та радості

Дофамін

Дофамін - гормон радості та задоволення. Виробляється, коли людина отримує будь-який позитивний у її поданні досвід. Якщо вам подобається дивитися на чисту кімнату після прибирання, приємний дотик близької людини або ви відчуваєте задоволення від своєї професійної діяльності та досягнень, то в цей момент виробляється дофамін! Ця речовина впливає на наше лібідо та таємні бажання. Дофамін викликає як сексуальне бажання, і закоханість, любов, стає причиною зрад і залежностей, впливає нашу мотивацію і увагу, відповідає за потяг до навчання, і навіть фемінізму.

Завдяки дофаміну інформація передається від однієї нервової клітини до іншого.

Серотонін

Серотонін - гормон впевненості в собі та задоволення. Якщо дофамін - це буря позитивних емоцій, то серотонін - це тиха радість. До речі, ці два гормони пригнічують один одного. І це означає, що люди, які люблять бурхливо радіти, зазвичай не дуже впевнені в собі, а ті, хто має високу самооцінку, рідше дозволяють собі повеселитися від душі. 

Серотонін регулює настрій. Коли рівень гормону в нормі, людина щаслива, спокійна, зосереджена і задоволена.

Дослідження довели, що депресія, тривожність та безсоння часто пов'язані з нестачею серотоніну. А от якщо рівень вільного гормону в крові підвищити, то неприємні симптоми затихають.

Окситоцин

Окситоцин - цей гормон значущий як для жінок, так і для чоловіків. Але у представниць прекрасної статі рівень окситоцину все ж таки вищий. Цей гормон народжує ніжність, прив’язаність, турботливість, та інші якості, які вважаються більш жіночими, ніж чоловічими. Також відомо, що у жінок окситоцин виробляється у момент стресу. Тому якщо після сварки ви відчуваєте бажання подбати про близьких і приготувати щось смачненьке, то це не слабохарактерність, це все окситоцин.

Останні дослідження показали, що ніжність, спричинена окситоцином, поширюється не на всіх. Під впливом цього гормону людина більш трепетно ставиться до тих, кого вважає «своїми», і внаслідок цього схильна завзято захищати їх від «чужих». Окситоцин відіграє важливу роль у момент пологів та при початковому формуванні відносин між матір'ю та дитиною.

Ендорфіни

Ендорфіни - гормони, які виробляються у відповідь на стрес, і подібно до адреналіну допомагають мобілізуватися, ендорфіни допомагають зберігати спокій і надію на краще в будь-якій ситуації. Вважається, що ці гормони активно виробляються в момент тактильного контакту з людиною, яка приємна. Наприклад, під час дружніх обіймів, рукостискання чи поцілунку. Ці гормони роблять наше життя веселішим, радіснішим, тримають нас у піднесеному настрої. За достатньої кількості ендорфінів проходить стан тривоги, зменшується стрес, притуплюється біль, регулюється артеріальний тиск, прискорюються процеси розумової діяльності. Ендорфіни допомагають боротися з депресією, знімають стан хронічної втоми.

Тестостерон

Тестостерон - це чоловічий гормон. Однак для жінок тестостерон відіграє важливу роль. Якби не тестостерон, то жінкам, напевно, були б мало цікаві стосунки із представниками протилежної статі. Цей гормон активності та рішучості перетворює боязку дівчину на завойовницю, і спонукає жінок виявляти ініціативу в особистих стосунках. Тестостерон відповідає за жіночу сексуальну активність та загальну працездатність.

Естрогени

Естроген - вважається найбільш значущим жіночим статевим гормоном. Його також називають гормоном краси, оскільки він регулює діяльність сальних залоз, захищає судини від холестеринових бляшок, регулює водно-сольовий обмін, збільшує пружність шкіри. Цей гормон робить жінку привабливою у власних очах чоловіків. Завдяки естрогену фігура виглядає жіночною, шкіра стає більш пружною, а волосся густим і блискучим. За статистикою, рівень естрогену вищий у натуральних блондинок.

Як підвищити рівень гормонів щастя та радості?

Рівень гормонів задоволення легко контролювати за допомогою простої дієти та фізичних навантажень. Адже для щастя і гарного настрою слід правильно харчуватися. Потрібно, щоб наш організм отримував усі необхідні йому радісні речовини. Думаєте, не можна знайти щастя в тарілці? Виявляється можна, адже деякі продукти – це природні антидепресанти, які стимулюють вироблення гормонів щастя в нашому організмі!

Продукти багаті на гормони щастя та радості

• Банани - основний продукт щастя, джерело триптофану. Адже саме з амінокислоти триптофан синтезується серотонін - гормон щастя!
• Перець чилі - він дарує нам ендорфіни в нагороду за біль. Ви здивовані? З'ївши шматочок перчика чилі, ми відчуваємо ніби у роті палає пожежа, що викликає збудження нервової системи, а нервова система посилає сигнал тривоги у мозку. Наш організм, намагаючись допомогти собі, починає виробляти ендорфіни - натуральні знеболювальні речовини, які викликають стан ейфорії та щастя.
• Для оптимальної роботи нервової системи важливо включати в раціон харчування цільнозернові продукти, багаті на вітаміни групи В і магній. Ці продукти є найкращими складними вуглеводами, тому що засвоюються поступово і різко не підвищують рівень цукру в крові. Вітаміни і мікроелементи, що містяться в цільнозернових продуктах, мають антистресові властивості.
• Морська риба, особливо смажена - це відмінне джерело Омега -3 та вітаміну D. Додавши в меню жирну рибу, ми не тільки покращуємо настрій, але й циркуляцію крові, що у свою чергу прискорює передачу нервових сигналів, відповідно покращуючи пам'ять та інтелект.
• З'ївши шматочок шоколаду, нас переповнює почуття радості! Це відбувається тому, що в організмі виробляються ендорфіни, які покращують настрій та можуть викликати стан ейфорії! Краще зупиняти свій вибір на чорному шоколаді з високим вмістом какао!
• Шпинат - джерело фолієвої кислоти, має велике значення для правильної роботи нервової системи. Споживання продуктів багатих на фолієву кислоту сприяє виробленню гормону щастя - серотоніну, який покращує настрій і робить нас щасливими.
• Сирі овочі - це не тільки продукти з багатим вмістом вітамінів, але й продукти, що мають антистресові властивості, а робить їх такими сам процес їх вживання. Жування та відкушування свіжих овочів допомагає позбутися нервової напруги.
• Пісне м'ясо має заспокійливу та розслаблюючу дію. Курка та індичка є цінним джерелом амінокислоти триптофану, необхідного для вироблення гормону щастя - серотоніну. Крім того, пісне м'ясо птиці та нежирна яловичина містять тирозин, з якого синтезуються важливі нейромедіатори - допамін та норадреналін, що впливають на наше самопочуття та гарний настрій.
• Горіхи - джерело жирних кислот, вітаміну Е та магнію, які мають антистресову дію.
• Найкращий натуральний антидепресант – це звіробій. Чай зі звіробою регулює настрій, зменшує почуття занепокоєння і лікує депресію. 

Джерело: esculab.com