Панічна атака: дієві поради, що допоможуть у кризовій ситуації

Скільки триває панічна атака? Зазвичай ПА є минущою. Одна така атака триває менше 10 хвилин, хоча деякі симптоми можуть зберігатися і довше. Ізольована панічна атака, незважаючи на те, що вона надзвичайно неприємна, не є рідкістю та не загрожує життю.

Без лікування ПА можуть завдати шкоди багатьом аспектам функціонування організму. Вони здатні призвести до таких проблем:

• надмірне вживання алкоголю, тютюну чи інших речовин;
• фобії;
• проблеми в школі чи на роботі;
• соціальна відстороненість;
• інші проблеми зі здоров'ям, які потребуватимуть медичної допомоги;
• фінансові труднощі;
• суїцидальні думки або поведінка.

Практичні поради щодо того, як зупинити панічну атаку:

1. Треба пам’ятати, що це обов’язково минеться. Панічні атаки зазвичай досягають найінтенсивнішої точки протягом 10 хвилин після початку, а потім симптоми починають слабшати.

2. Глибокий вдих – «секретний» прийом проти ПА. Свідомий та врегульований дихальний процес може допомогти знизити рівень тривоги та заспокоїти нервову систему.

3. Важливий момент: усамітнення в тихому затишному місці. Необхідно вийти з кімнати, де зібралося багато людей, або перейти до сусіднього приміщення.

4. Концентрація на довільному об'єкті. Коли людину переповнюють тривожні думки, почуття чи спогади, зосередження на чомусь фізичному в її оточенні може допомогти  повернутися до реальності, відчути себе знову «на землі».

Метод 5-4-3-2-1: 

• Подивитися на 5 окремих об'єктів. Коротко подумати про кожен з них.
• Прослухати 4 різні звуки. Треба проаналізувати звідки вони прийшли, що є їхнім джерелом і що їх відрізняє.
• Торкнутися 3 предметів. Розглянути їхню структуру, температуру та пригадати призначення.
• Визначити 2 різні запахи. Це може бути аромат кави, мила чи прального порошку на одязі.
• Назвати 1 річ, яку людина можете скуштувати. Треба уявити собі смак названого предмету в роті (кава, апельсиновий сік, виноград тощо).